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过顶深蹲
单手持壶铃过顶伸直，连续深蹲15秒后，换另一只手持壶铃过顶伸直，接着蹲15秒。
实心球传递
 持实心球，与训练搭档并排站立，相距4米。转身将球递给搭档，然后再转身接过来。15秒后，与搭档换边站，继续传递15秒。
实心球对墙投掷 侧身对墙站立，转身朝墙壁投掷实心球，待其弹回借助。15秒后，换边站，继续投掷15秒。
绳索摇摆
 双手握住两根身子尾端，跪姿摇动绳索。双手时而抬高时而降低，摇动速度尽可能地快。
蜘蛛人俯卧撑
以俯卧撑姿势匍匐于地面，双臂弯曲降低身体，然后右腿朝前，尽量让右膝触碰右肘。回到起始姿势后，换左腿朝前。
推轮胎
 将硕大的轮胎平放。两脚与肩齐宽。身体前倾，将轮胎翻转。
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