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跳箱不只是为CrossFit的集合。了解如何把这个举动在建设一个更强大，更精简，更稳重的身形为你工作。 执行 要执行框跳跃，你将需要一个稳定的表面-最好12-36英寸之间的增强式盒子，这取决于你的能力。假设一个运动的地位，与您约与肩同宽双脚分开，在一个舒适的距离形成的框。通过迅速进入四分之一下蹲，同时启动箱跳在臀部铰接搞腿筋和臀部。然后，有力地扩大你的臀部，摆动你的手臂，推你的脚，虽然地板到推动自己到框。 登陆的时候，想到的吸收力，而不是“坚持”的落地。模仿你降落在猫的例子：优雅，悄悄地。这不仅会帮助你提高运动的减速阶段，但也减少了受伤的风险。你应该与你的膝盖半蹲姿势降落略高于90度，你的胸部了。保持2-3秒，挺起胸膛，然后一步回落。（注：有些教练允许代表之间的一个跳跃式我不建议部份效果，由于巨大的压力，它可以把膝盖和胫骨。） 利益的大小和调理 框跳转的最大好 ??处是，它提高的快肌纤维的整个身体的反应。这项工作需要你的腿和核心肌肉收缩速度非常快，因此您可以产生最大力量与每一次飞跃。其次，着陆阶段（减速阶段）是最重要的部分增强式的活动 -它有助于减少受伤的风险，并增加你的能力，使突然停止。  那么如何能够帮助你建立规模和调理？更高，更爆炸性你跳，就是激活了更多的肌肉组织。箱跳跃都是伟大的圆了你的股四头肌训练通过挖掘一些快肌（IIB）肌纤维并非通常在腿压和腿部延伸打击。减速阶段也需要以适当的土地的股四头肌力量的巨大数额。箱跳跃也非常苛刻代谢系统上使之成为一个伟大的运动在你的减肥训练纳入。 休息时间 由于箱跳征税神经系统在高容量，需要技术的量好，让自己套跳跃以达到最佳性能之间1-2分钟。争取2-3套5-8代表以获得最佳效果。 它整合 框跳转后你热身，并在你的腿程序的开始是最好的做法。你想在你执行框跳转到最佳执行此动作是新鲜的。将其放置在您的程序开始火你的神经系统和定调为您的举重锻炼身体的其余部分。我也配对盒跳了力量练习，如腿压和前深蹲作为一个超集，以真正推动四边形到新的肌肉生长。你一定会走搞笑接下来的一天，但你的静压圣城将是值得的。 奖金提示 一些锻炼，特别是在CrossFit的舞台上，呼吁高个箱跳跃在一个单一的去。这绝对是一个更先进的方法，并应采取措施，确保您的安全照顾，如果你做一个高容量的箱跳跃锻炼，或如果你的任务是执行他们，而疲劳。在这两种情况下，更安全的办法是将缩减框的高度，减少代表人数，或者，如果可能的话，将其拆分成更小的部分（即，而不是20连胜，做四组5）。 |
