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10个提高加健美质量建设技巧(2)

2014-03-06 责任编辑 : 小编     

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  6、不要冷落糖
快速消化的碳水化合物-又名单糖-得到一个流浪汉说唱。包括在posttraining餐单糖有助于抑制生产的皮质醇-一个肌肉萎缩激素-促进胰岛素的释放。射击训练后立即80-130克碳水化合物,至少有一半来自快速燃烧碳水化合物,例如果汁,面包圈,无脂冰淇淋或白面粉面包为基础的产品来。

  7、使用合成代谢鸡尾酒

  我选择的鸡尾酒是谷氨酰胺与肌酸猎。两克谷氨酰胺在饭后马上你的训练下可以提高生长激素水平;10克肌酸可以将水进入肌肉,打开蛋白质的合成。

  8、实验用低代表和重量级

  包括低代表-两个或三个每套-在你的程序重物,尤其是复合运动如深蹲,卧推和硬拉。这些沉重的多关节运动是构建肌肉的最高金额的先决条件。

10个提高加健美质量建设技巧

  9、设计中的胰岛素推进堆栈

  让我们的创意和设计的好东西,当你的高碳水化合物posttraining餐摄入,将释放胰岛素的三个补充协议栈:400毫克的硫辛酸,以促进碳水化合物由肌肉摄取-即使没有胰岛素的存在; 200微克的铬,以增加肌肉的对胰岛素的敏感性;及六克支链氨基酸,以提供一杆亮氨酸,氨基,有助于引发胰岛素的释放。

  10极限锻炼量

  在锻炼上下文体积可以被定义为你的每正文部分执行集的数量。做过多套促进分解代谢激素的不利影响,恢复和休养。

10个提高加健美质量建设技巧
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