健身吧

　　6、不要冷落糖
快速消化的碳水化合物-又名单糖-得到一个流浪汉说唱。包括在posttraining餐单糖有助于抑制生产的皮质醇-一个肌肉萎缩激素-促进胰岛素的释放。射击训练后立即80-130克碳水化合物，至少有一半来自快速燃烧碳水化合物，例如果汁，面包圈，无脂冰淇淋或白面粉面包为基础的产品来。

　　7、使用合成代谢鸡尾酒

　　我选择的鸡尾酒是谷氨酰胺与肌酸猎。两克谷氨酰胺在饭后马上你的训练下可以提高生长激素水平;10克肌酸可以将水进入肌肉，打开蛋白质的合成。

　　8、实验用低代表和重量级

　　包括低代表-两个或三个每套-在你的程序重物，尤其是复合运动如深蹲，卧推和硬拉。这些沉重的多关节运动是构建肌肉的最高金额的先决条件。

　　9、设计中的胰岛素推进堆栈

　　让我们的创意和设计的好东西，当你的高碳水化合物posttraining餐摄入，将释放胰岛素的三个补充协议栈：400毫克的硫辛酸，以促进碳水化合物由肌肉摄取-即使没有胰岛素的存在; 200微克的铬，以增加肌肉的对胰岛素的敏感性;及六克支链氨基酸，以提供一杆亮氨酸，氨基，有助于引发胰岛素的释放。

　　10极限锻炼量

　　在锻炼上下文体积可以被定义为你的每正文部分执行集的数量。做过多套促进分解代谢激素的不利影响，恢复和休养。