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6、利用最优套 7、不要指望演习 还有就是练习没有最佳数量。大多数健美运动员每个规定每个正文部分四五个不同的练习四套，但对于某些肌肉群，有可能是只有一个或两个，有效地解决它们的动作。在这些情况下，你应该做的16 - 20套的一个锻炼，或8 - 每两个练习10套。 8、执行最佳代表 我喜欢训练重，但我也喜欢用大量的销售代表。我最近进行倾斜杠铃卷发405磅10次，但我认为这是中等重量轻，因此，而不是大规模的培训。我最喜欢的数字，定期的重量代表的是10，失败的，当然。然而，这并不意味着你应该避免去尽可能重，然后现在。  9、调情最大值 看看你的强度等级，每隔一段时间由杏与一个或两个代表。记住，虽然，任何时候你玩弄benchpress poundages 405以上，你调情的危险。身体不能坚持以该类型的培训。当你想测试你的最大值，不采取大的跳跃。相反，工作逐渐让你的身体适应了这样的改变势力及其变形在每个级别。比如，我去高达500磅的杠铃倾斜按下2代表，但我不直接从405跳到500。相反，我要确保我能做到465至少有四个销售代表之前，我去我最大。 10、吃你的肉 更多的蛋白质你吃的更好，蛋白重量的最佳形式是肉类，尤其是红肉。这就是你得到你的肌肉建设的营养物质，你的实力储备和必要的脂肪的联合保护。要把这些原则第二自然给你健美的生活方式，你将获得良好的坚实的群众。  |
