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健美体重增加！大部分的时间，这听起来很奇怪，但它是一个事实。今天，大多数的人都发现，通过健美的过程体重增加，仅适用于充分的理由。如果你担心通过健美的过程体重增加那么这里是要走的路。的增加，肌肉增长正在获得更多的重量，但它不会影响不利。所有你通过健美获得的权重应该是健康的，并根据体重的限制。你有不同的方法来增重，它是由你来遵循正确的战略。 在大多数情况下，你需要吃90％的生的食物和谷物。多饮大量的水，以避免任何类型的脱水。随着健美，以获得更多的重量你在一个需要吃高品质的营养成分。总是准备一个菜单，并坚持下去。 健美体重增加变得容易 这里有一些步骤，重写你的体重增加计划 设定一个体重增加的目标：在做任何活动，它是非常重要的设定一个目标，同样的事情拥有良好的增重也。设定一个目标，并确保你有一个计划来达到目标??。专注于目标，并为它工作。  规划有效的增重计划：你可以找到不同类型的增重方案，但找到一个适合你的身体条件，是更重要的。即使你确信关于采取更多的热量，你应该知道它的确切金额。通过计算你的体重有20你可以找到在每天所需的卡路里总数。这个公式的作品，但你需要有仔细看看你的体重所有的时间。 食品采取：为实现目标提供健康的体重，你应该决定对食品及其数量。蛋白质和脂肪的一切都应该在适当的比例。最合适的宏养分比为30％的脂肪，30％蛋白和40％碳水化合物。豆类，燕麦片，全麦面包，香蕉，taters，全麦面食和粮食是碳水化合物的主要来源。蛋白质来源包括纯乳清蛋白，火鸡，奶酪，新鲜的鱼，鸡蛋，牛肉和鸡肉。花生豆浆，核桃，亚麻籽油，鲑鱼和鳄梨是一些最好的蛋白质来源。 吃饭的时间也很重要：要获得更多的体重，你需要消耗三餐六次，而不是仅仅3次。这保证了新建筑的肌肉不燃烧了宝贵的肌肉组织。 体重增加的计划还包括，至少在每周三天健美的过程。少运动促进新大楼的肌肉在尽可能早的。限制的锻炼，并尽量减少肌肉的压力。换句话说，健美程序应该是这样的。 星期一：腿部和臀部的运动 周三：肱二头肌，背肌和扶手 周五：肩部，三头肌的肌肉和胸部区域。 追踪您的进度，并确保你会在一个正确的方向。 |
