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 　　添加加权侧弓步到你的日常非凡的功耗和尺寸。

　　弓步新力量增长无论是挖一个球交叉法院或打滑戳的counterstriking，横向移动的能力，是在体育至关重要。伟大的运动员具备必要的强度，以支付了大量的地面一步到位，并能以闪电般的速度进行运动。培训以增加你的力量和速度必然导致增加的功率，而你不必成为一个有竞争力的运动员想要更多的。这个举重 /增强式超集将通过屋顶或者我们应该说把你的髋关节的力量，横向功率和大腿周长，在房间里。

　　电缆侧弓步

　　>>开始你的脚臀部同宽，并附加一个低滑轮电缆的重量腰带或背带上，以你的腰。

　　>>精益稍微向前从腰部，但要保持你的眼睛和你的胸部扩大。

　　>>用你的脚趾指向出，有力弓步一边使你的膝盖形成了一个45-60度角。

　　>>保持你的腹肌紧张，你的胸部大，强有力地呼气，回到与你的工作脚内侧推离起始位置。

　　> >重复，两侧交替进行，直到完成代表的双腿所需的号码。

　　>>始终保持你的背部挺直，你的眼睛专注着。如果你不能坚持正确的形式，降低体重或不使用任何重量。

　　>>驱动出弓步作为有力越好。如果你需要一个以上的强大推，回到开始，下降的重量，并确保你推离你的脚的内侧。

　　加权速滑运动员

　　>>以一个广泛的立场与你的脚尖绷直了。弯曲的腰，保持你的膝盖弯曲当你把一个权重板块在整个上背部。>>保持背部平坦，胸部向上，头挺直，你的目光聚焦在几英尺在你的面前。

　　>>改变你的体重到一边，把重点放在了腿。与此相反的腿应该摆正你上升到你的脚趾和你挤四。

　　>>反方向倾斜到另一侧，把所有你的体重在这一条腿，矫直弯曲另一条腿。

　　>>当你变得更加强大，增加的电阻。该板不会打滑，因为你的背部平坦，腹肌紧张。用一只手握住板的地方，如果，感觉更舒适。

　　>>当你疲劳，上升了下蹲姿势稍有你继续来回倒腾。

　　>>失败时，蹲下并卸载板。继续做销售代表只用你的体重。这些都是优秀的终结技的腿一天，或者你的定期培训方案中使用它们的超集。