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两周型男腹背肌深化训练

2014-02-18 责任编辑 : 小编     

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   动作一:收腹曲腿

  强化部位——全腹强化

  Step1:平躺,双脚踩稳在地上;

  Step2:双手抓住垫子,双肘部尽量夹紧,保持两个手臂平行状态;

  Step3:收紧腹部,深呼吸,呼气时上抬,吸气放慢平放下来。

  Tips:脖子放松,尽量靠在垫子上。

  动作二:仰卧抬腿

  强化部位——下腹强化

  Step1:平躺,双脚抬起,膝关节并拢,双手心向下平放在两侧;

  Step2:呼气,双腿向上抬起,带动骨盆向上翻滚,停顿两秒后,吸气向下放。

  Tips:大腿保持与地面垂直,脚始终离开地面。

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