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许多初级增肌爱好者，尤其是体形比较瘦弱的健美人士，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐。“睡觉时机体的代谢减慢，热量消耗不掉，容易转化成脂肪囤积起来。”王鹏认为睡前加餐并不合理，“长此以往，增加的不会是自己肌肉的围度，而是肚皮的厚度。 ” 合理的加餐应该在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应;其次，要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”，这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期，补充一个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建以及肌肉酸痛等症状的减轻。  健美之外，王鹏还强调了运动的重要性：“运动是保证身体健康的一项重要措施，不同的人身体情况不一样，要根据年龄、体重制定不同的运动方案。”这样运动才能发挥出最大的功效，同时也让自己更容易坚持下来。 健美，不仅关乎健康与美，还被认为具有心灵深处的刚毅果断、坚韧顽强的精神气质和阳刚之美。不论健身还是健美，所有的运动都是有益的，关键看是否适合自己，是否可以坚持下来。与运动相伴的生活方式是积极的、向上的、有益的，能够长久坚持地改变自己，就是坚持一种理智的生活态度。 |
