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真正的肌肉生长过程不是发生在训练时或用餐时。它发生在休息期间，尤其是在你睡觉时。 因此，你每晚至少要睡8小时。实际上，十几岁的少年应该尽量睡10小时左右。新生婴儿生长速度非常快，他们每天平均睡16到18小时。到1岁时，他们每天的睡眠时间降低到13到14小时。 当少年慢慢长大时，他们的睡眠需求会逐渐降低，直到降至成年人水平。十几岁的少年每天通常需要休息9个半小时。成年时期睡眠时间会再次缩减。多数人会发现自己需要大约8小时的睡眠。10%左右的人会存在较大的差异。 与通常的观念相反，睡眠需求在晚年不会下降。相反的，老年人会发现自己的睡眠变得更浅了。真正的肌肉生长发生在休息期间，任何时候，尤其是周末，只要能抽出一个小时的时间，他们就会睡上一觉。偶尔小睡15到30分钟也能让你恢复精力。 
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