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 为什么不支持自由落体？ 下放杠铃，哑铃太快会损失肌肉在张力下的时间：特别是失去离心收缩带来的力学张力！想象一下：杠铃卧推，同样重量每组10次，前者每个动作3秒和后者每个动作6秒，肌肉在张力下的时间为30秒和60秒，对于肌肥大的影响是很明显的！ 增加肌肉最重要的原则就是在张力下时间(time under tension)。
建立肌肉这件事就是使用"重量"作为工具来增加你的肌肉尺寸 ●如果你想要增加肌肉的大小，那就最大化你每一个反覆次数在张力下的时间： ●严格保持标准的动作。 ●控制动作在离心阶段(下降)至少3秒。 ●精神专注在肌肉收缩。 ●避免关节锁死，你的整个动作都是保持肌肉张力的。 |
