扫码添加助教入群

增肌秘诀:最大化肌肉在张力下的时间(2)

2016-06-02 责任编辑 : 小编     

人浏览

  为什么不支持自由落体?

  下放杠铃,哑铃太快会损失肌肉在张力下的时间:特别是失去离心收缩带来的力学张力!想象一下:杠铃卧推,同样重量每组10次,前者每个动作3秒和后者每个动作6秒,肌肉在张力下的时间为30秒和60秒,对于肌肥大的影响是很明显的!

  增加肌肉最重要的原则就是在张力下时间(time under tension)。

  建立肌肉这件事就是使用"重量"作为工具来增加你的肌肉尺寸

  如果你想要增加肌肉的大小,那就最大化你每一个反覆次数在张力下的时间:

  严格保持标准的动作。

  控制动作在离心阶段(下降)至少3秒。

  精神专注在肌肉收缩。

  避免关节锁死,你的整个动作都是保持肌肉张力的。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

你可能也喜欢的:
 
 

 
共2页: 上一页12下一页

徒手增肌训练动作详细讲解

我们都知道经常健身对人的帮助是巨大的,比如增...

2809人浏览 2020-05-01

在家增肌训练计划一周表

我们经常健身的话,是有很多好处的,比如增...

4403人浏览 2020-04-22

自重增肌训练计划一周表

增肌的训练方法是不少的,比如跑步、高抬腿、快步走等等,而在增肌的时候,有些人为了更好的增肌会去制定计划表,当然这样对增肌功效是很有利的。那么,自重增肌训练计划一周表是怎么样的呢?一起来看看吧。 周一:跑步 这是最...

1667人浏览 2020-04-18

最科学的增肌训练计划一周表

增肌的方法是有许多的,比如哑铃推胸、哑铃飞鸟、俯卧撑等等,而在增肌的时候,很多人为了更好的增肌会去制定计划表,当然这样对增肌功效是很有利的。那么,最科学的增肌训练计划一周表是怎么样的呢?一起来看看吧。 周一 1. ...

5106人浏览 2020-04-14

增肌训练方案 让你快速拥有强壮的肌肉

喜欢健身的人都想要增肌,但是有些人想要增肌,可是没有好的训练方案,其实增肌的方法有很多,有的人想要靠饮食来增肌,但是这么做只是会让脂肪多一些,并不是增加肌肉,所以一定要靠增肌和运动一起来完成。那么,增肌训练方案...

1591人浏览 2020-04-12

快速增肌训练计划一周版

增肌的方法是有很多的,比如平卧推举、站姿划船、深蹲等等,而在增肌的时候,很多人为了更好的增肌会去制定计划表,当然这么做对增肌效果是很有帮助的。那么,快速增肌训练一周计划是怎么样的呢?下面就一起来看看吧 周一:练...

2222人浏览 2020-04-07