扫码添加助教入群

努力没回报?增肌过程中需注意5个要点(2)

2016-01-20 责任编辑 : 小编     

人浏览

  4. 要加入“低重量.高次数”训练

  肌肉肥大(Hypertrophy)的原因有两种,一种是因为肌肉内原形质(液体)增加了,称为 Sarcoplasmic Hypertrophy,利用「低重量高次数」训练便会有此效果。

  另一种是因为肌肉纤维增大了,称为Myofibrillar Hypertrohy,是用「高重量低次数」训练的结果,最少要运用最大肌力的百分之70-85。大部分渴望增肌的朋友都会选择做後者,即「高重量多次数」训练

  不过,告诉你,「高次数低重量」训练也要做。

  要肌肉收缩,身体必须有足够能量,而提供肌肉收缩的主要能量单位是ATP,而ATP更是蛋白质合成产生肌肉必不可少的元素,因此,如果身体没有足够ATP,增肌便会受到阻碍。「低重量高次数」训练的好处是它能增加将糖原转换成ATP的细胞的数量,从而能提高身体ATP的存量,帮助肌肉生长。

  5. 吃太少碳水化合物

  碳水化合物是我们的能量来源,特别是健身前我们必须进食充足碳水化合物才可以支持我们的健身训练。没有足够能量,试问我们又怎能在举得更重呢?

 

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

相关推荐:

  减脂训练:大重量低次数OR小重量多次数?

  健身选择题:多大重量训练对肌肉更有好处

  增加爆发力:大重量还是轻重量比较好?

共2页: 上一页12下一页

徒手增肌训练动作详细讲解

我们都知道经常健身对人的帮助是巨大的,比如增...

2809人浏览 2020-05-01

在家增肌训练计划一周表

我们经常健身的话,是有很多好处的,比如增...

4403人浏览 2020-04-22

自重增肌训练计划一周表

增肌的训练方法是不少的,比如跑步、高抬腿、快步走等等,而在增肌的时候,有些人为了更好的增肌会去制定计划表,当然这样对增肌功效是很有利的。那么,自重增肌训练计划一周表是怎么样的呢?一起来看看吧。 周一:跑步 这是最...

1667人浏览 2020-04-18

最科学的增肌训练计划一周表

增肌的方法是有许多的,比如哑铃推胸、哑铃飞鸟、俯卧撑等等,而在增肌的时候,很多人为了更好的增肌会去制定计划表,当然这样对增肌功效是很有利的。那么,最科学的增肌训练计划一周表是怎么样的呢?一起来看看吧。 周一 1. ...

5106人浏览 2020-04-14

增肌训练方案 让你快速拥有强壮的肌肉

喜欢健身的人都想要增肌,但是有些人想要增肌,可是没有好的训练方案,其实增肌的方法有很多,有的人想要靠饮食来增肌,但是这么做只是会让脂肪多一些,并不是增加肌肉,所以一定要靠增肌和运动一起来完成。那么,增肌训练方案...

1591人浏览 2020-04-12

快速增肌训练计划一周版

增肌的方法是有很多的,比如平卧推举、站姿划船、深蹲等等,而在增肌的时候,很多人为了更好的增肌会去制定计划表,当然这么做对增肌效果是很有帮助的。那么,快速增肌训练一周计划是怎么样的呢?下面就一起来看看吧 周一:练...

2222人浏览 2020-04-07