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 吃不胖，练不壮怎么办？7个小技巧来帮你 你是排骨男吗？想要变壮吗？ 以下几个重点是针对吃不胖的男生该如何改善自己的身形，可变得更强壮又健康！ 1. 脂肪不可能练成肌肉，所以不是吃油就会变壮，而是要多摄取营养价高较高的食物（例如：牛肉＞鸡肉 五谷米＞白米），当然也因为肠胃的吸收度不好，也建议采用少量多餐更能吸收蛋白质精华，每三小时就吃一餐，请自行规划。
2. 肌肉的成长需要先有适当的破坏(透过重训做到一个自己的极限, 才容易破坏现有肌肉组织)再配合充足的营养来长大肌肉(蛋白质) 3. 重量训练的强度不能固定在同一个重量,肌肉没有额外的刺激, 身体自然认为只需要目前的肌肉量, 就足以维持你的日常需要 4. 重量训练一星期至少三次左右，因为你要给肌肉成长恢复的时间, 而且也不可以每次都刺激同一个地方, 这样反而不容易把那边的肌肉练壮！
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