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增肌减脂怎么同时进行?你该注意的只是更多!(2)

2015-12-17 责任编辑 : 小编     

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  四. 吃鱼

  吃鱼既能增大肌肉,又能减少体脂,因为鱼类含有很高的有益脂肪。

  冰冻水域生长的鱼(如鲑鱼)能提供Omega-3脂肪酸,它可使肌肉对胰岛素更敏感。此外,这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉。每周吃三次鲑鱼,还有助于谷酰胺的储存,你将获得充足的Omega-3脂肪酸。

  五. 每天练两次

  负重训练只要不过度,可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一点,从而防止热量转化成脂肪储存起来。

  有心有力的话,可以早15-30分钟起床,做一点循环训练,然后在放松后再来一个正式的重量训练。

  六. 循环安排高热量和低热量摄取

  减少热量摄取有助于减少体脂,但同时也会减少肌肉。用此秘诀可以防止此弊端:

  在连续三天的低热量饮食后,第四天采用高热量饮食。

  在这三天里你可能失去一些肌肉,可服用一些辅助营养品(如BCAA)来预防肌肉受到破坏。

  公式:这里有一个简单的公式:在低热量日摄取你通常热量摄取量的50%,高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如:从300克减到150克,三天后增加到390克。

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