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 健美冠军罗尼库尔曼给你的6个建议！ 破记录连续夺得8届奥林匹克先生的罗尼库尔曼对健身朋友们有以下6个提醒，希望大家能避免在增肌路途上遇上重大障碍！ 1不能急进 我(Ronnie Coleman)只做简单及基本的训练，这二十年来，除非某个训练法对我不再有效，否则我甚少改变训练模式。健美的基础是决心、 恒心及一致性，所以我不建议急进地改变训练方法。 2不要气馁 你可能需要数以年计的时间才能看见身体的改变，但这并不等如你的进度裹足不前，只要你能提起更大的重量，你就已经进步了！
3不要让镜子蒙骗你的进度 镜子是自尊的反映，自信心强的朋友在镜中看到是美好的身形，自信心低的朋友总是看到身体的瑕疵，因此请大家每星期替自己拍下照片，然後才能够较中立地比较身形的进度。 另外，不要因某部份落後进度而放弃你的主要目标，例如你的目标是一年内增加10磅肌肉，那麽便要不断增加训练量，而不是集中训练较弱的部份。
4不要经常改变训练法 我知道这是现今健身界的潮流，不过只是因为这方法是较容易罢了，如果你找到适合你的方法，就多做一点吧，日子久了，成果都会来了，为什麽还要更改行之有效的训练法呢？ 5不要用同一种方法训练所有肌肉 随着你越来越进步，你会发现身体某部份会发展得特别慢，因此，每次训练时将较落後的部位放在最前，让这些肌肉能以最大强度训练。你亦要因应自身的试验，调整不同肌肉的训练组数及RM。 6不要让你的自尊决定训练重量 健美不是健力，越重的重量不代表能给你越多的肌肉量；健美讲求的是重量对肌肉的刺激，因此，你应该学会用最适当的重量为肌肉带来最大的刺激，因为当重量太大时，反而不能好好地刺激目标肌肉。 每次训练应追求肌肉的泵胀感及发热感，这才是肌肉受刺激的徵状。 |
