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【增肌技巧】健身增肌食谱你该加入这些

2015-10-17 责任编辑 : 小编     

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  【增肌食谱】健身增肌食谱你该加入这些

健身是一门高深的学问,特别是对于吃的方面!三分靠练七分靠吃的概念说出了吃的重要性!

吃的不合理练再多也没用!想要让你的肌肉快速增长吗?一起来看吧!

  一:训练前后的碳水补充

  训练前的碳水摄入能为你的训练提供能量,避免肌肉的分解,由于碳水被用于供能,它们不会储存为脂肪;训练后的碳水摄入会作为已消耗的肌糖原的补充,因此也不会被储存为脂肪。训练前后的碳水摄入能保证你的血糖、糖原水平,促进肌肉增长的同时不带来脂肪的增加。练前一到半小时内吃30g左右低碳水;练后一小时内吃40g左右中高碳水。(一般粗粮都是低碳水的,而精加工的大多是高碳水)

  二:尝试在训练中摄入1-2份支链氨基酸

  支链氨基酸会让你的身体在训练中保持合成状态,与此同时保证训练的质量。我个人非常受益于这个方法。健身的前3年都没有这么做,但后来学习到这个方法以后,训练质量提升了非常多。你也可以将一份运动饮料和支链氨基酸混合,运动中持续摄入,对于一些外胚型人群(不易长胖人群)有着更好的效果。

  三:循环你的碳水摄入

  适时减少你的碳水摄入,你的肌肉便会变得极度“渴望”碳水,所以当碳水摄入回升时,肌肉利用碳水便会变为主宰,而不是储存为脂肪,大部分碳水会以肌糖原的形式储存起来,让肌肉变得更饱满,同时促进肌蛋白的合成,也就是促进增肌。

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