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 渐进原则：就像是婴儿学习走路一样！增肌训练也是这样的一个过程，从开始的徒手，简单的肌力训练，慢慢进化到负重，高强度训练！ 超负荷训练：永远做同样的训练，同样的强度是不会进步的！如果让能承受100公斤一台机器做120公斤的负荷，那么这台机器会报废，如果换成一个人，那么这个人就会成长为能应付120公斤负荷的人 训练模式的选择！ 常常听说增肌训练就是要每组10下，真的是这样吗、。 据ACSM针对各目标所建议的反覆次数“肌肥大8～12RM、肌力4～8RM、肌耐力12RM以上、最大肌力则是2～4RM”
这个数据精确吗？ 答：回到问题，其实还是取决于你的目的。况且这也是ACSM的统计结果，并没有代表一定要怎麽做！反过来想，如果我今天做13RM一样有肌肥大的效果，这训练对你就有用 当然，作为增肌你可以把8-12RM作为你的常规训练，但是4-8RM或12RM的训练也是必不可少的！ 当然，增肌不仅是要在训练上做到原则，饮食依旧是重要的条件。特别是肌肉很难练，为了不让它轻易流失，建议大家一定要保证充足的营养补充！ 在保证热量盈余的同时做好营养分配！ 大量的碳水化合物。足够优质的蛋白质，适当的脂肪酸！其中比例大约在50-60%：25-30%：15-20%！ 增肌训练本是条辛苦漫长的路，你所看到的完美身材、大块肌肉，都是经过千锤百炼出来的！ 最后总结：增肌就是靠练，适合你的就是最好的，一步步往上进步，并时刻挑战自己，然后吃好！睡好！
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