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15丶尽量使用自由式器材如：哑铃丶杠铃等。 16丶以大重量丶低次数丶低组次丶多休息为锻炼主轴。也就是：每一组的次数约在5-7下，大肌肉群总组数不超过10-12组;小肌肉群总组数不超过6-8组。组与组之间休息时间约2分钟左右。 17丶如果你是练超过3个月以上，而且已经熟悉使用自由式器材者，不妨偶尔参考更高级的训练方法：退让性训练，超级组，强迫次数，金字塔训练原理。让肌肉能受到不同的刺激，长大的更快!
18丶肌肉要练大就要练大重量，常常练一些像健力所做的尝试大重量动作，如硬拉，或者像举重所练的爆发性动作，如连续快速高拉，高翻，或高拉，上膊再上挺举个连续做等。主要加强肌肉的爆发力，才能有所突破!美国的着名教练既职业选手就一再强调肌肉爆发力对增肌的重要性!而且偶尔给肌肉不同的刺激是必要的，这就是所谓变化混淆肌肉训练塬理。 19丶每天睡眠休息时间一定要充足，如果睡眠休息不够，那真的就是前功尽弃白练了，从事比较耗体力工作的朋友更要找时间休息，一般肌肉锻炼后休息24-48小时，肌肉锻炼后会酸丶甚至酸疼，完全休息就没有酸疼感。 20丶最后再提醒想增重的朋友：健身增肌是一条漫长的路！没有几个月变猛男的事情！坚持才是王道 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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