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4. 你的睡眠充足吗？ 如果你睡得很少，并引以自豪的话，大概你的身型都是塌塌的吧。睡眠是脑袋及身体休养生息的时间，大量荷尔蒙在此时释放，进行不同的身体修复及生长工作，因此，你睡眠的时间越少，肌肉生长的时间亦相对减少。请紧记我们的肌肉不是在健身训练时生长，而是在睡眠休息时生长，所以睡眠真的很重要！ 研究显示，每天睡7-9小时是最合适的。如果你因为工作关系不够时间睡，请你为了自己的健康着想，检视一下为何连睡眠的时间都没有？究竟是你的工作出问题还是你自己出问题？  5. 你有吃足够的蛋白质吗？ 要长肌肉，一定要吃足够份量的蛋白质，配以小食多餐。我们可以透过牛、鸡、鱼、奶类制品及坚果类食物获取蛋白质，不过都市人工作?忙，很难在餐与餐之间再进食，所以大家可以选用蛋白补充剂，如乳清蛋白及酪蛋白。 尽量做到1天5餐，每餐确保有至少25-30克蛋白质，配以大量蔬菜以吸收维他命及增加饱肚感。
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