盘点有氧健身操完全装备

上装: 一般的健身房中都非常暖和,所以不用将自己包得严严实实,大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。 下装: 有氧操对服装的要求并不高,以舒适为主。低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线,但却非常考验身材。

191人浏览 2013-12-03

有氧运动步行运动的6个方式

步行的准备 应掌握时机,饭后稍息。步行健身最好在早晨,选择空气新鲜处进行。也可以在餐后、临睡前,但此时不宜快速步行。一般认为,饭后45分钟,以每小时4.8公里的速度步行20分钟为好。这样,热量消耗最快,最利于减肥。如

212人浏览 2013-12-03

五种散步方法散去腿上多余赘肉

核心提示: 正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。 正确的健身步行应当是挺胸抬头,

117人浏览 2013-12-02

跑步健身运动的六个贴心小提示

导读:跑步是人类最基本的一个功能,也是一个非常全面的锻炼方法,它不但提高我们心肺功能,还对我们的肌肉和骨骼有很好锻炼效果。跑步的益处可以写上一本书,相信每个人也有切身的感受。 跑步也是简而易行的运动,效力大, 但

225人浏览 2013-11-30

有氧运动跑步的三大疑惑解答

导读:跑步是比较大众的健身方式。平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进,如果运动量大大超出平时负荷,有可能会造成猝死或者其他运动伤害;轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者,在开始一项运动之前

306人浏览 2013-11-30

走路有氧健身运动的五大常见错误

核心提示:健身专家肯马特逊总结了5种人们走路时最有可能犯下的错误,并建议人们逐一改正这些不良习惯。 步行看似是世界上最简单的健身运动,每个正常人每天都必定会走路。但你真的会走路?也许你从小就习惯的走路方式并不是正

764人浏览 2013-11-30

有氧运动跑步时能不能喝冷饮?

根据许多普通人甚至体育老师的说法,跑步时不能喝冷饮包括冰冻的水和饮料,否则会容易抽筋。美国研究跑步时呼吸方面的专家克里斯蒂尼曼妮拉夫指出,这只是个传说。实际上,人体吸收冷水要得比暖的开水更快。而且,无论和冷水抑

226人浏览 2013-11-30

有氧运动跑步常见的七大错误你了解吗?

核心提示:跑步锻炼穿着、技术和饮食方面的7大误区,如果你跑步中犯下这些错误,不但影响效果,而且可能因此受损伤。 似乎所有人都认为跑步是一种非常简单的锻炼方式,然而不然,跑步涉及很多专业知识。错误的跑步不仅影响锻炼

294人浏览 2013-11-30

有氧运动VS无氧运动的划分及区别有多少

导读:越来越多的人认识到运动带来的好处。有氧运动的观念也已深入人心,但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念,还不是十分理解,有人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动,从而使运动走入误区。 本文详细地

165人浏览 2013-11-30

两个有氧小运动轻松成就小蛮腰

导读:拥有一个纤细的腰肢,在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你更加的受众人瞩目。但是,拥有纤细腰肢的一个更加重要的原因是:你的健康。今天小编教大家做有氧运动,健康健身,健康享瘦! 拥有35英寸甚至更粗的腰的人更

121人浏览 2013-11-30

有氧运动跑步的姿势不当或导致身材变形

跑步 是人们最常见的运动方式。众所周知,跑步能锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确,不仅 起不到健身、塑形的效果,还有可能给身体健康带来损害,把身体跑走样。有不

328人浏览 2013-11-29

有氧运动可有效改善血液循环

日本国立健康营养研究所一项调查,要求调查对象坐在地板上,膝盖伸直,两臂及手腕向前方伸直,再弯腰身体前 倾,然后测量手指尖能伸摸多长距离。正常的前屈距离是30-40厘米,大于此标准的为身体柔软者;小于此标准的为身体僵硬

117人浏览 2013-11-29

有氧跑步运动中须防重力休克

在晨跑中,有的人因便意急,突然停下小便,结果头晕眼花,个别人甚至出现休克。这种现象称为重力休克。原因是一时性的脑缺血。 人在跑步时,下肢肌肉紧张地收缩放松,使肌肉中的毛细血管大量扩张,流经下肢肌肉的血液量也比平

143人浏览 2013-11-29

女人拳击前热身,攻略及运动要求和运动特点

拳击,很容易令人联想起泰森、霍利菲尔德这样的猛男。当它和女人也联系在一起时,很多人才惊讶地发现:哦,原来女人举起拳头也是很有魅力的。不过,当你真的准备打拳击时,一定要把柴米油盐的事放下,集中精力面对对手,否则,

282人浏览 2013-11-29

五种有氧运动最适合减脂肪

有氧运动不是一个新概念,但是很少有人做对了。运动减肥,持续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的,因为前半个小时都是在消耗热量,半个小时后才开始燃脂。 你可以选择在家里运动,做一些简

339人浏览 2013-11-26

有氧登山要遵循四条营养原则

登山可以增强肌肉力量、关节的柔韧性和身体协调能力 。尤其是在秋天,气候比较干燥,昼夜温差比较大,因此在进行登山运动时,更要注意身体的营养情况,进行合理的营养素补充。 登山时, 要注意遵循这样的营养原则: 第一、要供

112人浏览 2013-11-25

有氧登山好处及五个需要注意的问题

登山好处多多 ,既可以增强体质,也提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登高的过程中,人体的心跳和血液循环加快,肺通气量、肺活量明显增加,内脏器官和身体的其他部位的功能会得到很好的锻炼。 登高还有助于防病治

157人浏览 2013-11-25

通过散步减肥的7个方法

1.散步减肥初级阶段,你完全可以跟着自己的感觉走,没有什么特别的要求,事实上是怎么舒服怎么来,记住自己的适应时间和大概速度就可以喽。 2.现在你可以试着规定自己每次的散步时间或者距离,或者逐步提高运动强度。需要注意

160人浏览 2013-11-23

跳绳健身的六种巧妙方法

跳绳是体育教学中最普通的一件体育器材之一,如果能巧妙的运用,不仅能调动学生的活动积极性,而且对学生身体的发展,有着不可估量的作用。 1.蜈蚣爬 学生分为四组,每组按纵队站好,每人一根跳绳,排头除外。后面的同学把跳绳

312人浏览 2013-11-21

有氧运动的六个技巧要掌握

核心提示:如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动 1、张弛有致的有氧运动 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你

299人浏览 2013-11-20