健身吧

 　　步行的准备

　　应掌握时机，饭后稍息。步行健身最好在早晨，选择空气新鲜处进行。也可以在餐后、临睡前，但此时不宜快速步行。一般认为，饭后45分钟，以每小时4．8公里的速度步行20分钟为好。这样，热量消耗最快，最利于减肥。如过两小时后再步行20分钟，减肥效果更佳。步行时如出现头晕、乏力、昏厥、腹胀、恶心呕吐等现象，请休息一会儿再步行。

　　应精神放松，言笑适度。尽量使精神放松，才能起到调剂精神、解除疲劳的作用。在步行中切忌言笑过度，以防分散精神，耗损精气。

　　步行的方法：

　　1、普通步行：适用于一般保健。以慢速每分钟60—70步和中速每分钟80—90步，每次30—60分钟。对冠心病、高血压、中风后遗症或呼吸系统疾病的老年人可减为每次20—30分钟。

　　2、快速步行：以每分钟90—120步快速行走，每次30—60分钟。适用于普通中年、身体健康者和慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期患者。

　　3、摆臂步行：以每分钟60—90步行走，两臂用力前后摆动，可以增进肩带、胸廓的活动。适用于肺结核、慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统慢性病及肩周炎、上下肢关节炎患者。