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Circuit Training with Jump Rope(跳绳循环训练)
(先3分钟的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。)
100下的跳绳。
10下的Burpee。
10下的Push-Ups。
10下的Squats。
以上为一个循环，在10分钟内，能完成几个循环就几个。
Advanced Jump Rope Workout(高级跳绳锻炼)
(先3分钟的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。)
5分钟的跳绳。
25下的Push-Ups。
25下的Squats。
25下的Crunches。
以上为一个循环，完成10个循环。
 以上是训练的菜单，但你还是必须依照自己的体能程度来测试自己的状况。你可以先尝试个几次，最後慢慢你就会发现适合自己的训练菜单。记得，要先尝试，你才会知道如何去调整。当你慢慢熟悉了每一种训练之後，就可以自己在不同的训练中做交叉的安排罗！
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