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 3. 训练强度 然後是我们的训练强度 强度是我们身体形成训练适应的关键 我们的强度在周间是有变化的 不会是一成不变的,总是高强度的3000米11分钟和总是漫无目的的小散步绝对不会使你持续进步 减重是低中强度的有氧训练并长时间的持续进行,这种情况较有利於我们燃烧自体多余的脂肪 高强度有氧训练,增强心肺血管和呼吸系统的能力 , 也对骨骼肌的适应有益 , 将能全面改善有氧运动表现 又是巨观而论,如果我们一周进行3次有氧训练 ,比较适合的建议是低中高各一次的训练强度 而训练强度的定义可参考“最大心跳法” 或是 “卡氏HRR法
4. 何谓动作模式? 每一项运动都有其特殊的动作模式, 如自由车 . 跑步 , 游泳等等 清楚你所进行的有氧训练动作模式 因为你为了全面改善你的有氧耐力表现而实施训练时 你必须清楚动作模式并且在热身时就先练习 , 甚至你在低强度的那一天就是动作练习日 所以你会达到最好的效益也避开所谓的运动风险与伤害 , 这些都将有效形成特定生理系统的正面适应 运动并不是件容易的事所以你会需要很多知识 , 需要很多专业人士的建议
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