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女士哑铃锻炼方法图解,女生哑铃锻炼方法

2015-05-22 责任编辑 : 小编     

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  女士练习哑铃,主要是塑形而不是形成肌肉,练习主要是让手臂有紧的感觉。不松弛。在哑铃练习的时候要用轻重量,高次数的练习方法,这是女生练哑铃的基本原则。用最轻的哑铃做40个左右。做4-5组。想要更好的塑形效果可以在配合练习瑜伽。瑜伽可以练习全身,哑铃只是局部练习。

  如果以前没有练习过瑜伽,这里有推荐一篇初级瑜伽练习的动作://www.jianshen8.com/jihua/yujia/7469.html

  如果对要减肥的女性朋友来说,哑铃只能作为一个辅助方式,还需要配合其他运动一起进行,比如游泳,慢跑,跳神,自行车等有氧运动。

  哑铃适合于瘦臂细腿。下面是推哑铃、单臂屈肘、哑铃俯身、哑铃飞鸟、交替弯举、女士的哑铃健身方式整合:

  推哑铃://www.jianshen8.com/xiangmu/yaling/3818.html

  单臂屈肘://www.jianshen8.com/xiangmu/yaling/3859.html

  哑铃俯身://www.jianshen8.com/jirou/beibu/9433.html

  哑铃飞鸟://www.jianshen8.com/jirou/xiongbu/9588.html

  交替弯举://www.jianshen8.com/xiangmu/yaling/8842.html

  前平举://www.jianshen8.com/jirou/jianbu/9510.html

  上面就是整理出来的女士常用哑铃锻炼动作方法。女士哑铃练重量要轻并且多数量,而且必须每天都要进行哑铃锻炼,才会有明显的塑形效果。

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