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哑铃划船:单臂哑铃划船图解(2)

2012-11-28 责任编辑 : 小编     

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  背部-单臂哑铃划船方法

  1. 掌心向内,单手持哑铃

  2. 另一手掌和膝支撑于长凳上,距于大概12~14英寸左右。

  3. 抓哑铃然后伸臂做准备动作

  4. 尽量提拉哑铃至最高处,保持肘部朝后

  5. 提拉的手臂于身体间保持接近距离

哑铃划船:单臂哑铃划船图解

  背部-单臂哑铃划船详细做法

  背部-单臂哑铃划船 tip

  此动作时两边重复次数要同一。

  为了获得背部肌肉的均衡模样,需要同一运动效果。

  此动作要慢慢地顺利的做。

  一般来说, 不能做“坐姿划船”的话,换此动作来锻炼背部。

  主要锻炼背阔肌,大圆肌,三角肌后部,斜方肌。

  次要锻炼臂部屈肌,肱二头肌。

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