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No.6 SNATCH 抓举
 动作过程是将壶铃从低于髋关节的位置迅速推至高于头顶位置。属于全身性爆发力训练。
No.7 WINDMILL 风车练习
 是一个强大的核心力量训练动作。可以将手臂和双腿的训练完美地结合，更具有实际意义。
TIPS
壶铃训练以数量作为界定而不是硬性的组数划分。
以壶铃摆动为例，比如要求训练者完成100个动作，训练初期，你可以根据自己的能力，分成若干次完成。10个/组，做10组；20个/组，做5组……
1当掌握了技巧，具备一定能力之后，建议改为20~50个/组，做4~5组。
2如果训练目的是为了增加力量，建议加重壶铃重量，10~15个/组，做3~4组。
3如果训练目的是为了增加耐力、提升消耗，建议30~50个/组，做2~3组。
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