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2. 哑铃垂直划船 双手各握一只哑铃,掌心朝向身体,屈肘将哑铃向上拉起到胸部位置,注意,哑铃距离稍大于肩膀宽度,这样可以更多锻炼三角肌外侧肌肉,而非颈部肌肉。选择合适重量,确保每组最多能做12到15次。 3. 哑铃背双飞 可锻炼三角肌后方和侧边肌肉的动作。直立,双脚分开与肩膀同宽,上半身前倾,保持背部挺直,双手各持一只哑铃,位于胸部正下方,手腕稍微转动,确保小指位置高于拇指。慢慢将双臂向两侧举起,选择合适重量,确保每次最多能做15次。 4. 举圆盘 这是锻炼三角肌前方肌肉。双手持一个杠铃圆盘,位于身体前方,稍微向上抬起。慢慢向上举起圆盘,直至达到眼睛高度。选择合适重量,确保最多做15下。
哑铃是我们生活中非常常会使用到的健身工具,因为哑铃上手快,安全系数高,所以也深受大家的喜爱。使用哑铃的方法有非常多,方法不同,健身效果也不同,那哑铃如何锻炼背阔肌?...
在健身的过程中,我们常常会使用到各种各样的器械,当然我们也会有选择性的选择比较好用的器械或者工具。哑铃在健身过程中大家都不陌生,那么来看一下哑铃飞鸟标准动作要领。...
哑铃是健身房的入门训练装备,要增肌塑形的朋友可以先买个哑铃练一下,入门动作做好后,再去健身房。...
健身爱好者要实现好的锻炼效果,通常会比较注重姿势和技术,而卧推动作就是被使用次数和频率最高的训练动作,掌握了正确的卧推姿势,能让锻炼效果更好。...
大家都知道健身增重需要以下过程: 1、通过训练撕裂肌纤维; 2、通过饮食摄入给肌肉修复提供原料和能量; 3、通过充分的休息让肌肉超量修复并且生长。 相对于训练和饮食,休息恢复其实简单很多了,每天睡够8小时基本就可以了。...
1 常见问题 Q1:我 要用多重的哑铃? 6~10RM 的重量适合瘦子增重,而每个人的力量不同,你的10RM可能是20磅,但别人用这20磅能举起100下,对他来说就是100RM。 所以没有具体的重量,去找出让你一口气只能做6~10下就力竭的重量。...
6个哑铃健身动作(图文详解)
哑铃划船:单臂哑铃划船图解
【哑铃飞鸟】-哑铃飞鸟动作详解(动态
【哑铃推举】-哑铃肩上推举动作详解(
哑铃卧推胸部典型锻炼动作之动作图解