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 2.减少副乳。胸部赘肉 副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你的胸肌肌肉量不足和松驰，这个现象就会出现 如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉 那很多女孩们要问了：我要怎么锻炼胸肌呢？？？ 胸大肌是一整体的,很大一块肌肉！女生在锻炼的时候最好采用多个动作多个角度来全面锻炼它 至于胸部的锻炼动作有很多： 俯卧撑, 屈膝俯卧撑, 坐姿推胸，杠铃\哑铃卧推，器械夹胸，哑铃飞鸟等等 而这些动作你都能做！你不需要像男生那样很大重量 就比如：今天你要安排一堂胸肌锻炼课！你可以选择3-4个动作！每个动作可以选合适的重量进行3组， 每组重覆15次，一星期训练1-2次。 姑凉们！跟着我们的训练计划一起练起来吧！
女生胸部训练的计划： 、屈膝俯卧撑 2组*15次、组间休息60秒 、上斜杠铃卧推 3组*10次，组间休息60秒 、平板哑铃卧推 3组*8次，组间休息60秒 、绳索夹胸 3组*10次，组间休息45秒 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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