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蜜桃臀怎么练?姑娘们”蜜桃臀”夏天见!(4)

2015-03-12 责任编辑 : 小编     

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  4.臀桥

  最容易找到臀部发力的动作!塑造蜜桃臀的必备动作

  臀桥的关键是:躺下,背部挺直,腹部收紧保持稳定。然后臀部发力,收缩臀部肌肉向上挺髋起到尽可能的高度,在最高点保持住1-2秒。你会感受到臀部的挤压。

  建议:在你的髋部加上一个杠铃片或其他重物。来给你的臀部足够的刺激!

  练习的时候千万注意不要通过腰部肌肉来提起胯部,而要确实的使用臀大肌肌肉群来完成。

  5.后踢腿

  他们常常作为臀部锻炼的热身动作,重量不用太大,但是你需要将你的注意力集中你的臀部。注意孤立你的臀部肌肉

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