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很多人认为：女孩子就该用低重量做高次数，才能练出性感线条。 遗憾的是这只是一个美丽的谎言！ 你做的是重量训练吗? 如果有看过国外女生训练的朋友应该可以发现：中西方女孩所谓的"重训"真的是大不相同~~~ 在国内，很多女孩儿们认为，只要是做有点负重的动作，即使只有负重两三公斤，就算是重训了。 重训重训。一定要有够强度才有效！随手拿几个没有挑战的小哑铃是永远没效果的！或是认为做成千上百个徒手深蹲就能造就圆润翘臀。 当你在做训练时，脸上露出挣扎狰狞的表情，表示你使用的负重重量真的有挑战到你的肌肉，而你的全身正在做最努力的抗争。这时的你，就是在从事真正的力(重)量训练。  小重量只有一个好处：给你热身，给你学动作！ 当你真正想要达到目标的时候，只有一个试过刻苦努力的训练！ 还是那句健身名言“Train like a man, look like a goddess” 意思是：女孩们应该像男人一样地训练，才能得到女神般的体态，大重量训练不仅“有效”，更是一个“有效率”的运动方式，可以帮您用短短的运动时间燃烧脂肪，改善体态 所以女孩们，不要再说那些大动作不适合你了！粉色的小哑铃很可爱，但对你真的没什么帮助！ 若是你真想锻炼，从轻一些开始去学习技术，找个教练或朋友给你帮助。向着大重量前进吧！ 疯狂想要拥有性感翘臀。说真的，认真想要以拥有翘臀为运动目标的女人，做一般的徒手深蹲真的不是最好的方法。奉劝您一定要把负重深蹲(或负重硬拉，荡壶玲)列入训练单里，然後找位好教练，好好教你怎么去做。 不然像有些人负重蹲了老半天，壶玲荡了几千几百回，屁股还是扁的，也大有人在，那就真的冤枉了 找到训练目标，学会正确的训练动作，是你成功的关键。不管是对你，还是对你来说，都是一样
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