人浏览
|
屈腿弓箭步 动作要点：腹肌与臀部收紧 锻炼部位：臀部、腿筋、股四头肌 组数：左右侧各做10次X2组  双手放在臀部两侧，做一个弓箭步 臀部收紧，站起，右腿向臀部后方踢起 换另一条腿重复 腿筋拉伸 动作要点：腹部收紧 锻炼部位：腹肌、核心、臀部、腿筋、肩 组数：左右腿各做10次X2组  双腿并拢站立，双手放在身体两侧 将身体的重心放在右脚上，上半身向前弯曲 双手向前伸平，掌心相对 左脚向后伸平，保持这个姿势 左脚向上勾起，直到小腿与地面垂直 停留数秒，回到左脚向后伸平的姿势，重复进行 屈膝俯卧撑 动作要点：保持身体尽量伸直，腹部收紧，呼吸均匀 锻炼部位：腹肌、核心、手臂、胸部、肩部、三头肌 组数：持续1分钟  双手与双膝着地，双脚交叉，双臂伸直 连续做俯卧撑 眼镜蛇式拉伸 动作要点：双膝收紧，腹部和手臂用力 锻炼部位：背部 组数：10次X2组  趴在地上，腹部着地，双膝并拢，双腿伸直 手肘弯曲，手掌和小臂平放在垫子上 上半身从垫子上抬起，手臂伸直 头部向后上方仰起 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐:
|
