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女生徒手健身计划，30分钟燃脂动图教学 相信许多的妹子看到朋友圈的朋友一个个都发健身照片，自己心里又痒痒，没有装备也不知道女生健身该从哪块下手，小编就是帮大家解决这些烦恼的。为大家提供了一套杀手级动作助你燃脂增肌，这套动作包括了五个下半身、四个上半身和三个核心肌群训练。每个动作之间休息0-30秒，每套之间休息1-2分钟。注意在训练期间注意饮水。 弓箭步环游世界 动作要点：腹肌收紧，身体挺直 锻炼部位：腹肌，内收肌，臀肌，股四头肌 组数：8-10次每组X2组  双脚并拢站立，双手放在臀部 双腿交替向前各做一个弓箭步，向左方做一个弓箭步 双腿交替向后各做一个弓箭步，向右方做一个弓箭步 迷你深蹲跳 动作要点：腹肌收紧，保持呼吸均匀 锻炼部位：臀部，股四头肌 组数：持续30秒  站立，双脚打开比肩宽 手肘弯曲，握拳 半蹲，轻轻跳跃 侧卧上蹬腿 动作要点：腹肌收紧，保持呼吸均匀 锻炼部位：腹肌、核心肌群、斜肌、四头肌 组数：左右侧各做10次X2组  侧卧，手肘着地，另一只手臂在身后伸展 双脚上下交叠在一起，双腿向上蹬，稍微离地 双腿收回，膝盖向胸部方向靠拢 双腿不要着地，重复进行 换另一侧重复 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐:
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