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8. Push-up 俯卧撑 这是一个刚阳味很重的练习，但谁说不适合女士呢？Push-up除了可以训练胸肌，帮助胸部坚挺，还可以训练三头肌，减少拜拜肉，女士们，还犹豫？ 通常初学者没有足够力量完成Push-up，所不妨先跪在地上作支撑。紧记在做push-up时，身体要保持笔直，就像做Plank一样，这样才可以同时训练多组肌肉，加快消脂速度。  9. Second Position Plies 相扑深蹲 这个芭蕾舞的动作有效收紧大腿内侧以及臀部肌肉。 双脚分开，略比肩阔，脚掌向外。曲膝，将身体向下直至大腿与地面成水平，然后慢慢回到起始动作。  |
