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6. Single-leg Deadlift 单脚硬拉 这个动作对女士十分有益，因为单脚硬拉能够有效地加强臀部肌肉，以及让整个核心肌群加强。试问谁人不喜欢坚挺的屁股呢？ 做此动作时，要使用到臀部肌肉，将所有注意力放在臀肌的收紧及放松，这样才能达到效果。  7. Side Plank 侧平板式 很多女健身教练都推荐这个动作，因为Side Plank能够训练腹部的深层肌肉，加强耐力及稳定性，并可以收紧腹肌。 这个动作很辛苦的，但你一定要吃得苦，初时每次做3组，每组30秒。不过一星期後，请做4组，每次50秒。每日训练都可以啊！  （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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