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翘臀秘笈:性感丰满巴西翘臀的训练方式!

2015-07-09 责任编辑 : 小编     

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  性感丰满巴西翘臀的训练方式

  想要拥有像巴西女生一样的性感翘臀吗?

  虽然你没有巴西人那么良好的翘臀基因,但除去遗传的基因之外,你可以借助重量训练来进行训练,让你的臀部更加紧实上翘!性感诱人!

  在Bodybuilding网站分享了三个动作:全深蹲、Split Squats及Step-Ups

  并且分享有氧训练的方式与热量摄取的概念,如果你想让自己的屁股变得更翘更挺。可以参考!

  首先,想要郮塑臀部的曲线,最有效的方式就是开始进行正确型态的重量训练。但是许多女性认为,"轻重量 x 多次数"是女生训练肌肉最好的方式,其实不是。如果你全神贯注让身体去举起更高的重量,所带来的结果会好了很多。

  一. 重量训练!

  1. 全深蹲

  当我们谈到重量训练,深蹲绝不能少。大部份女性进行这个动作,并没有达到全蹲的幅度,如此就无法完全地徵召臀部肌肉。除非你有膝盖疼痛的状况,否则没理由不让自己蹲的更低。

  先试着以无负重的方式进行个数次,若你可抓到动作的感觉,可以开始加上负重。当进行完训练之后,隔天你可能会感觉到肌肉相当的酸痛,但这样的结果非常值得。

 

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