扫码关注 有惊喜!
1.噢，你很难坚持到四月份的。 每年一月份，健身中心会增加不少新成员，这是健身俱乐部最忙的月份。因为许多人是抱着实现新年愿望的雄心来的。这时候，跑步机前排长龙，健身教练员忙得团团转，休息室毛巾短缺。 这样的情形却不
背阔肌 现在人人都重视背阔肌训练。运动员之间的差距已经不是背阔肌的块头，而是背阔肌的线条。德克斯塔?杰克逊的背阔肌块头虽然不是最大，但方砖一样整齐排列的线条让那些块头更大的对手和他一比也逊色不少。对大多数运动员来
走进热闹的健身房，在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身，男女对此的要求却大相径庭，女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感觉。如果说健身是一种快餐的话，女性
核心提示： 周末你一般选择怎么度过，如果还没想好，不如去健身房选择杠铃操健身，不但让你摆脱周末的无聊，更能锻炼身体，总比在家宅着浪费时间来得意义大。 在大多数女人的目光看来，杠铃给人的感觉就是男人的武器，阳刚十足
上班族最大的共同点就是运动少、坐的多。长时间的不运动，导致身体免疫机能下能，还容易患上肩颈和腰椎方面的疾
星期一腿部训练计划 动作 组数 次数 45度倒蹬 3 30 哑铃箭步蹲 3 30 坐姿腿弯举 4 15 硬拉 3 15 哑铃箭步蹲 3 15 星期二肩部训练计划 动作 组数 次数 坐姿哑铃推肩 3 15 哑铃侧平举 3 15 俯身哑铃侧平举 3 15 提铃至肩 3 15 星
去健身房做锻炼是拥有苗条身材的最佳途径之一。因为，有肌肉的人，长胖的机会更
训练中负重变化的多种方法： 不变重量法 - 热身后，每一组使用同样的重量，重复同样的次数。你可以根据你的训练目标(增加力量、增加肌肉质量，耐力)选择重量和重复的次数。 金字塔式 - 每组增加负重，减少次数 1st set 12 reps
原则上来说，在比赛前的恢复适应阶段应该逐渐减少跑步里程。在很多运动员的训练中发现，比赛前的两三周将训练量恢复到正常水平会导致肌肉疲劳，腿部肌肉沉重或者是缺乏活力。西班牙的一位田径教练姆吉卡在恢复训练方面也发现了
女性健美10条建议，不无科学道理。 要诀一：不拒绝脂肪 营养学家指出，某些脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的，如果每1OO克含900卡热量的脂肪被热量大大减少的其他食物所取代，身体就会减少通常所需的热量，于是大脑很快就会发出
这里提供一个臀部锻炼健身计划供大家参考。这套计划每周只要做2次。这里有5个非常有效的锻炼动作，要求在50分钟内做完（包括热身和活动）。 女子臀部锻炼健身计划 动作 组数 次数 哑铃硬拉 4 10.8.6.6 单腿腿举 3 10 山羊挺身
星期一 低强度小运动量跑步：调整家用跑步机的坡度至1%位置，同时调整强度为1级，在进行热身准备活动后，快走或慢跑50分钟左右。减肥是一个循序渐进的过程，在7天时间合理的进行跑步强度调整，有利于肌肉的恢复，才能理想的达
适当的力量练习，有助于减缓因年龄增长而引起的功能衰退病症。因此，老人可多做一些哑铃、俯卧撑等力量训练，但标准的俯卧撑并不适合体力有限的老人，可以将其改为高位俯卧撑，也就是对着墙做。 俯卧撑的标准做法是人俯撑在地
驼背是因老人背部肌肉薄弱、松弛无力造成的脊柱变形。甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到最大限度的舒张，尤其能使脊柱保持挺立，还可让腹部处于轻度紧张状态，减轻腰部负担。 行走时，上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒
懒人易得病，担心得病但又懒得健身怎么办?懒人想健身有没有简简单单就能健身的运动动作呢?其实健身没那么难，懂得技巧懒人就可以轻松的达到健身的目的，下面来介绍史上最懒的三个健身动作。 一、 仰面躺在床上，双手放于身体两
六个不良的健身锻炼习惯 单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个
如果因为两臂无力，两脚不能完全离地，将两脚后跟提起来，用两脚尖着地也可。此方法每天锻炼2或3次，每次3～5分钟，长期坚持下去，能达到抗衰防病的效果。 在日常生活中，人们免不了有抬、扛等体力劳动，亦有负重下蹲等动作，
秋意渐浓，气温变化也频繁起来，要么前一天还热得让人微微冒汗，第二天就让人冷出一身鸡皮疙瘩；要么就是早晚冷，白天热，这种频繁升降的气温是诱发心脑血管病发作或再发的主要因素。那么，心脑血管病患者是不是应该在这段时间
最全面的8个平板动作教学 每个动作坚持30秒！腹肌，人鱼线，马甲线不再难！1、左右移动Plank。2、下点胯Plank。3、环绕式Plank。4、桥式Plank。5、直式Plank。6、爬山式Plank。7、下点胯直式Plank（动作2和5的结合）。8、蜘蛛
力量举深蹲杠铃杆放得比较低，股四头
健身房锻炼胸肌的十大方法
健身房一周训练计划表!完整动画演示！
6个哑铃健身动作(图文详解)
腹肌锻炼视频（四）：腹肌撕裂者X、腹
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
