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 二、你需要强健的肌肉 要在**中有完美的表现，同志们！你需要有以下几点： 1.坚实的基础，也就是肩膀、手臂三头肌和胸部，这能确保你更长时间支撑身体重量，让你更有能力实现某些难度更大的性爱体式。 锻炼方法推荐 、卧推是上半身力量训练之王，当你有了强健的臂弯和结实可靠的肩膀和胸膛时，一切就轻松多了，抱她的时候没力是不是很惭愧。没去健身房没关系。家里的俯卧撑你也必须坚持锻炼。 、硬拉主要锻炼下背部，可根据自身的情况选择合适的重量，每组8-12-5组。 、腹肌训练：男人的腰腹是决定性的，腰腹力量是绝对要加强锻炼的。腰腹的肌肉耐力没什么速成的锻炼方法。腹部训练尽量坚持一个星期3-4次。每次选几个卷腹动作每个动作做3-5每组15-25个。  、臀桥：臀部发挥着重要作用，在**过程中也是主要发动机。推荐一个强力动作--臀部冲刺 2.好的耐力，很多男性会锻炼肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非常考究肌肉的耐力和节奏感，因此需要进行耐力训练，模仿性交中的某些动作，锻炼一些小肌肉，避免它们太容易疲劳。 3.心肺锻炼和柔韧训练 心肺运动可以提高你的体能，不再气喘吁吁，增加心肺能力，耐力持久力。增加身体的柔韧性以及协调性。可以选择跑步、健美操、普拉提等有氧健身运动。可以提高性生活的难度，以及性生活的新鲜性。 提示：每周应至少二次健身，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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