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 3.以多关节训练为主 把健身的80-20法则记起来，除非你是刚开始健身，否则在健身的训练中真正产生效果的只有20%，另外80%没有太多帮助。采用多关节训练可以让这20%发挥最大的效用，以多关节训练为重心的健身计画总是会有比较好的效果 比起单关节的训练，多关节训练可以释放更多荷尔蒙改变身型 多关节运动比起单关节运动还要更好的原因是因为多关节训练比起单关节训练，动用到更多的肌肉、更大的肌肉群，也更能刺激身体产生荷尔蒙，改变整体身型。 4.我的健身口诀： 我最想分享是这四项口诀：保持简单、看似愚蠢、专注大肌肉、远离小花样
盖高楼需要好的地基，没有什么训练比起经典的大肌肉群杠铃动作更能打造坚实基础！在一开始的六个月内，保持上半身和下半身的训练循环 与其只想轻松的拿起小哑铃“雕塑”一些手臂线条或是腹肌。试试看大肌肉群，多关节的训练，建立良好身材的坚固基础吧！ 初期训练课表，建议至少持续四周 周一：杠铃蹲举、杠铃推举、屈体划船 周二：休息 周三：硬举、肩推、上斜哑铃推举 周四：休息 周五：杠铃蹲举、杠铃推举、哑铃肩侧举、引体向上 周六：休息 周日：手臂（二头肌、三头肌）、小腿（腓肠肌）、腹肌
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