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　　训练中的一些细节。

　　1.节奏：

　　组与组的节奏，每组之间的休息不能太长，有些人为了能使下一组训练完成，休息个五六分钟，其实这样是没有效果的。

　　一般说来，组间歇时间不能超过三分钟，一般一分钟多就差不多了，一般性原则是心律降到一个可以接受的水平，呼吸基本顺畅就可以。

　　动作中的节奏，快起慢放，快起不必强求，慢起也能起到很好的作用，但慢放是一定要做到的，一定要在肌肉的控制下进行动作还原。这点非常重要。

　　2.呼吸

　　很多人不注意呼吸。呼吸其实很关键，最基本的原则就是不能憋气。憋着气是能让某些人觉得容易发力些，但是带来的危害很大。一些常规动作的呼吸原则是：打开胸腔时吸气，反之呼气。压缩腹部时呼气，反之吸气。如果这些不适用的话，那就发力时吸气，还原时呼气。

　　3.休息与补水

　　运动时喝水需要少量多次，不要等到渴了再喝，也不要一次喝太多。另外在休息时尽量不要聊天，更不要大笑，一方面会影响你注意力集中，同时也会改变你胸腹隔膜的压力，给训练带来潜在危险，组间休息的时候可以冥想，拉伸放松一下或者静态塑型都可以。