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 前面我们带大家制定了健身训练的内容，在整个过程中你需要学习掌握每个锻炼动作的正确性，把动作作对。现在我们一起来看训练中需要注意的一些细节和原则！ 一、循序渐进 健身切忌心急，心急吃不了热豆腐，好汤还需小火熬，菜鸟最容易犯的几个毛病，除了犯懒之外，就是运动强迫症了。 菜鸟们恨不得每天都去锻炼，锻炼时肌肉一充血涨大，就以为自己取得丰硕成果了，过个两三天就拿尺子量量，看有啥变化没有。 其实有运动有激情是好事，但是太过着急，往往容易走向另一个极端，一旦发现成果不明显，很容易丧失信心和兴趣。并且，过于着急，容易打乱训练计划，严重的还会带来运动伤害。 一般说来，一个月的时间，会有比较明显的效果，因此在每一个月的时间内，好好按照计划进行训练。每一个月进行一下测量和调整，对于菜鸟来说，是比较合适的间隔。 二、超负荷练习，是健身的基本原则。 循序渐进可能大家都知道，就是逐渐提高自己的训练水平，比如逐渐增加训练采用的重量，逐渐增加锻炼的总组数等等。
超负荷练习就是突破极限。每次练习，强调要到力竭、就是要打破自己的极限，突破身体原有的适应性。在动作正确的情况下，每一组完成的时候一定是精疲力尽，面红脖子粗，这样的效果最是理想。 等你突破某个极限后，身体就会慢慢适应它，你的力量素质等自然而然就会增长了。 说到适应，我们要注意的就是不断调整计划，没有谁可以只用一个计划就可以获得持续增长。对于一般人来说，4-6周左右的时间，身体会适应某个训练节奏，适应某种刺激方式，当身体适应后，我们就要进行调整，改变方式，这样肌肉才会获得新的刺激，才会持续增长。 调整的方式比较简单，变化一下动作，变化重量，变更一下组间歇时间，甚至改变一下某个动作的小角度都能起到很好的调整效果。这个调整是常规性质的，最多每两个月就要进行调整的。
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