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新手健身指导(二)做优质的训练(2)

2014-10-23 责任编辑 : 小编     

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  3、加强训练强度

  训练强度不够,举的重量不够,那也刺激不了肌肉生长。刻苦训练,不断提高强度,效果自然就会显现出来。肌肉需要超负荷刺激才能生长,因此要不断尝试举起更重的重量,但要使用正确的动作,且动作要做完全,合理安排组次数。

  4、保证足够休息时间

  同一个部位锻炼循环周期应该保持48-72小时,也就是2-3天,对于小的肌肉块如二头、三头等2天就够了,对于胸、背、大腿等肌群则需要3天。此外每天保证睡眠时间7至9小时,如果你不长肌肉,那你就需要更多的睡眠时间。

  5、不要过分追求重量

  增加训练重量是为了增加肌肉刺激。很多初学者,甚至一些中高级爱好者都把训练重量作为第一位的。真的重量大了就可以得到更大的肌肉吗?

  重量是用来刺激肌纤维生长的,但前提是不能以牺牲正确的动作为代价。希望大家随着训练水平的提高而增加负重,而不是为了重量而增加重量。记住健身不是举重!

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