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 Q：在锻炼中应该怎样呼吸? A：锻炼中一定要用肺部呼吸，有人用腹部呼吸是不对的，因为肺是给你往血液和肌肉输送氧气的器官，如果训练中肌肉缺乏氧气那么你的力气也就变小了或使不出来，正确呼吸有以下几个要领，鼻子吸气、嘴和鼻子同时呼出，吸气时收腹、呼气时腹部放松，发力时吸气，收力时把气呼出来。 Q：减肥和增肌训练区别在那里? A：减肥的基本原则是：使用重量轻、每组次数多(20次以上)以最多的消耗热量为主，不过多的刺激深层肌肉的训练方式，相反就会练得又壮又胖，体重反而上升，一般先做力量训练，再做有氧运动，效果比较好，每次训练时间90分钟左右 。 增肌的基本原则是：使用大重量、每组次数(6-12次左右)节省能量的同时更多的刺激深层肌肉，和减肥正好相反，一般器械和体能训练结合效果比较好，每次训练时间60分钟左右。
Q：哪里胖就锻炼那里对吗? A：答案当然是错误的，也是多数人会犯的错误，比如腹部脂肪多，只做仰卧起坐是不可能瘦的，最多会紧实点，因为仰卧起坐消耗的热量有限，那么换一种运动方式，即便是局部肥胖也要全身运动，只有每个部位都动起来，让每块肌肉充分消耗热量，这个消耗只要大于摄入你一定可以减掉局部脂肪，而且瘦下来体型均匀，整体肌能提升，新陈代谢加快，后期不易反弹。 Q：训练阶段营养重要吗?
A：答案是非常重要，身体有了充足的营养才能保证充足的能量供应，维持正常的新陈代谢，而增肌和减肥的营养区别在于，增肌需要更多的蛋白质和热量摄入，(每天每公斤肌肉需要1克蛋白质以上)分多次摄入。减肥则是要减少热量摄入，其它营养素的需求是一样的，身体只有在不缺乏营养的基础上训练，才是健康的、心情才是快乐的，营养的基本原则是均匀摄入，我们提倡运动+营养=健康。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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