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 7、如何设定组数与重量
记住：正确的姿势，寻找肌肉感觉是重中之重
一般来说，在健身房训练一般一周要保证4天，每天的时间保持在一小时左右。如果你很长时间没有做过锻炼，则需要从轻重量，小消耗来做起，然后慢慢加大训练量。寻找肌肉感觉是重中之重，如果你拼命流一身汗到最后没有找到肌肉发力的感觉，就是白练了，每一下动作都要用心，集中注意力去把动作做好。
菜鸟们，要记住，重训不是有氧运动，不是滑轮下拉了一百下就算是练到背了，高组数轻重量带给身体的效果是很有限的。而你当然也不用担心大重量会让你变得很「壮」，肌肉真的没这么好练！
建议可以一组动作做8至15下，做个三四组，记住每一组的最后一下都必须是筋疲力尽无法再继续，所以找到适合的重量是非常重要的。如果某个重量可以做50下才没力，你还用它来做三组12下的训练，那就没意义了！组数与重量有非常多的组合，你可以用身体去感受，找到最适合自己的一套训练菜单。
 8、要克服心理因素
相信很多朋友踏入健身房重量区最难克服的就是心理上的压力。
不管你是胖是瘦，当你穿上运动服走进健身房的时候，你就该知道，我们是为自己努力，不要在意别人的目光。不懂，不会、没有关系。没有经验也没关系。你只要用心去了解健身文化，花时间虚心学习健身知识和理念，认真研究训练动作。
健身就像一门学科，是每个人都必须要学习和掌握的内容，并不是只有健身教练才需要。在外国。几乎每个人都是自己的健身教练。所以下定决心，你一定可以做到最好。
特别是女生，常常是健身房里的少数族群，所以有时真的难免会被盯着看，这也许让你感到不自在，但是当我们在进行力量训练时，该注意的不是那些异性或陌生人，而是全心专注在你的身体。当进行某个部位的训练时，必须全神贯注在那个部位，感受用它出力的感觉。
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