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 女性雕塑减脂常见问题 这些一直是女生同学常问我的问题，我以个人经验整理出6个重点，只到做到，绝对可以破解你减脂及雕塑所遇到的瓶颈： 1.先让自己下定决心开始做：具体的方法像是把将零食送人、规划运动时间 2.撞墙期：要如何调适并调整减肥计画以跳出瓶颈， 特别是在停滞期这一个阶段，许多人没有办法达成减重目标就是因为卡在这个地方，找不到方法让体重继续往下降，导致放弃！具体方法，像是询问教练、吸收资讯等！ 3.提升运动强度： 除了饮食内容要重新调整，提升运动强度也是很重要的一步，让身体的肌肉增加、加速燃烧脂肪(简单讲就是开始重训)！ 不用担心做重训会变壮，身体有肌肉反而才是避免复胖、突破减重瓶颈的关键！常常有女性指出运动会让肌肉变硬更难瘦，这是错误观念，如果你的肌肉真的变硬了那请你睡醒之後在检查一次，应该还是原本那充满脂肪的肥肉才对！ 4.将运动时间延长：过去习惯每次慢跑20分钟，这时就增加到40~60分钟，甚至是可以快走60~80分钟更好，一方面体力已经训练得差不多了，另一方面身体已经适应原本的运动量，多延长一点时间可以让身体代谢率获得提升
5.挑战不同运动：持续同一种运动久了，总是会有倦怠感出现，甚至是身体出现适应期，将慢跑改成骑脚踏车与有氧舞蹈轮流进行(健身中心都会有)，这样可以帮助保有动力、也不会为了每天同样的运动行程而感到厌腻。 6.有氧运动加上重量训练：这样才能降脂又增肌，突破减脂停滞期避免复胖危机。特别注意的观念就是，减脂不能光靠有氧运动与节食，因为有氧运动只会帮助消耗热量与脂肪，对於增加肌肉的效果却不大；这样只要往後一停止运动又恢复正常饮食，很容易就胖回来了，所以还是要做重量训练来增加肌肉量，才能避免复胖啦，加强肌肉量、提升肌肉比例，身体的【基础代谢率】也才会提升，才能打造出【吃不胖的体质】 不管你是因为什么走进要健身房，但是我要你相信，只有运动能够帮助你解决问题
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