人浏览
|
重量训练，男女有别 接下来要针对男女重训後有不同的变化来做说明，重量训练的确会锻炼肌肉，不过女性可不必害怕会达到健美先生的程度，因为女性缺乏一种称为【睾固酮】的男性荷尔蒙，无法训练一身结实肌肉，至於健美小姐们的结实肌肉，则是经过超强度严格训练，还可能打过激素，一般人并不容易达成！而男性由於睾固酮的分泌是女性的20倍，因此重训後刺激睾固酮分泌，有助於肌肉增生！ 接下来，我分享针对男性想要增肌和女性想要雕塑身材，在训练时常会遇到的问题  男性增肌常见问题 以下是针对想增肌的男性该注意的重点： 1.脂肪不可能练成肌肉：不是吃油就会变壮，而是要多摄取营养价高较高的食物（例如：牛肉＞鸡肉 五谷米＞白米），当然也因为肠胃的吸收度不好，也建议采用少量多餐更能吸收蛋白质精华，每三小时就吃一餐，请自行规划罗。 2.肌肉的成长需要先有适当的破坏：透过重训做到一个自己的极限, 才容易破坏现有肌肉组织，再配合充足的营养来长大肌肉(蛋白质 3.重量训练的强度不能固定在同一个重量：肌肉没有额外的刺激, 身体自然认为只需要目前的肌肉量, 就足以维持你的日常需要 4.重量训练一星期至少三次左右：因为你要给肌肉成长恢复的时间, 而且也不可以每次都刺激同一个地方, 这样反而不容易把那边的肌肉练壮！  5.正确的运动姿势也非常重要：姿势若不正确, 很容易在重训的时候受伤. 如果你有请一个教练帮你上课, 当然不用担心这方面的问题. 可以看看身边有没有朋友认识比较专业的,或是找有经验朋友，一起练也比较安全. 找同伴一起练习的效果, 理论上应该比自己练来的好. 因为当你做到极限的重量的时候, 旁边有人稍微帮你撑住看着, 你就可以比较放心去推这个重量, 要是推不动, 朋友或是教练可以帮上忙. 自己一个人做的时候, 不太可能推到非常重, 如果突然没力就有点危险, 毕竟安全还是比较重要 6.如果已经聘请私人教练：建议一开始平均两星期上三次教练课, 开始适应教练的上课方式之後，一个月後开始改为一星期上一次课自己练两次, 健身效果通常会还不错. 较瘦的男生如果"吃"练"睡"都有紮紮实实的做到，通常会进步很快，而女生因为天生的因素, 没有那麽多的男性贺尔蒙, 所以不会练出像男生那样的大肌肉. 但是整个会看起来很结实 7.不要熬夜：肌肉破坏後的修复成长, 是在夜间睡眠的时候. 所以要长肌肉, 千万不要熬夜, 这样才能够有很好的肌肉长成！
你可能会喜欢的：
|
