一、在家准备 碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。
很多女孩子认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。
减重者:可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。准备好运动服装和鞋子。
郑重提示:驱车要点.路上遇见漂亮MM或帅哥不要回头久看。
二、热身
从缓和、轻松的运动开始,不要太快增加强度,让身体微微出汗。
肥胖人群可以选择自行车,椭圆机等器械热身,以降低关节受到的冲击力。
大强度训练前,还要针对主练肌肉进行热身,比如进行的一组轻重量训练。
三、伸展
运动前后的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。
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