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◆ 坏习惯：趴在器械上运动 在健身房里，很多同学将身体靠在锻炼器材上做运动。这是自欺欺人的做法，当你弓着背的时候，脊椎就得不到足够的支持力，背部肌肉得不到锻炼。因此，在跑步机等健身器材上运动时，应该保持身体直立，双手放松。 ◆ 坏习惯：只练自己感兴趣的项目或肌肉 选择运动项目上很多同学喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定自行车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，搭配几种运动进行锻炼会事半功倍。因为肌肉有“记忆功能”，当肌肉适应了一种运动强度你就必须加大运动强度才能消耗跟原来一样多的热量，但换个运动项目效果可以一样。肌肉塑型中很多同学一到健身房只做胸推练习，或者光练二头肌，每次如此，似乎胸肌发达，胳膊粗壮就是健美，这是一种错误观念。美是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体形。不然最终可能导致受伤，胸部下垂，越练越胖等等。尽量多地尝试，把你的运动项目丰富起来。  ◆ 坏习惯：健身后马上洗澡 很多同学刚运动完就风风火火地冲进淋浴室。其实最佳洗澡时间是等汗基本不出了，大约是运动之后一个小时左右再去洗澡。人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。 ◆ 坏习惯：急于求成，起步太猛 不管是在家中跑步机上或是在健身中心的运动器材上，人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”，刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。应该循序渐进，健身是一个长期的过程，不可能一蹴而就，有些同学在做瑜伽的时候力求达到像教练那样标准，过分勉强自己的身体也是不可取的，很多动作其实是带有一定难度的，一旦掌握不好，或者过分要求自己，就会拉伤肌肉组织。初期达不到标准是很正常的，尽力达到自己身体可以达到的最大极限就可以了，千万不要勉强自己。 ◆ 坏习惯：运动结束后不做放松 健身结束的时候，不要突然停止运动。做些整理运动可以使肌肉酸痛感大大降低，缓和的整理运动可以对体内的乳酸起到“冲刷”作用。运动结束前，花上5-10分钟做慢速运动，以加快疲劳的消除让心率慢慢恢复正常。  |
