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健身教练教你如何避免锻炼误区及会习惯(2)

2014-02-07 责任编辑 : 小编     

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  ◆ 误区:渴了再喝水

  不要等口渴再喝水,水是各种营养成分的重要运输工具,绝大多数的能量代谢都需要水的参与。建议同学们随身带个水壶在运动中能随时补充水分。

  ◆ 误区:跟不上教练动作、达不到标准就是失败

  很多时候看到有些同学因为跟不上教练速度就选择放弃,觉得没意思,这样是不对的。长期不运动的身体需要一个时间来调整自身的协调性,协调性越高,难度大的动作就会作的越熟练。另外,一次跟不上,两次三次,总会有熟练的时候,动作熟练了,自然跟上了教练的速度。甚至有些同学在骑动感单车的时候,因为拼命想要跟上教练的速度而过度骑车,导致从单车上摔下来的恶果。初学者跟不上教练速度其实很正常,我们要作到的只是循序渐进,量力而行。

  ◆ 误区:练得越多,效果越好,做健身狂人,超负荷进行锻炼

  锻炼的效果与锻炼的次数事实上并没有必然的联系,因为身体也需要"休息"。要想增强肌肉力量绝不可以心急,肌肉需要48小时来维护组织和提升力量。正确的做法是,每个肌肉群每周最多只锻炼两次,一定要给它们充足的恢复时间。

  ◆ 误区:健身就是健美

  健美和健身是两个不同的概念!健美追求绝对的大肌肉,体格健壮。而健身追求的是一种综合的,匀称的美,健身能增强我们的心肺功能,使我们的体态匀称,肌肉线条漂亮,达到提高内脏器官,尤其是心血管系统的机能平衡,最终达到增强体质的目的。

  赶走健身中的坏习惯

  ◆ 坏习惯:不做热身运动

  很多同学一到健身房抓起器械就练,练完就走。表面上看好像节省了时间,其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、韧带和关节,加快血液循环,为训练做好身体准备,避免在训练中受伤。所以,热身运动花点时间是值得的,且必须做。

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