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 6. 坐姿旋转机 训练的目的：腹部及腹斜肌 实际的效用：因为骨盆没有跟着胸部移动，这个动作会施加过多的扭力在脊椎上。 ■ 更好的动作：“伐木动作”，让你的脚踝跟着躯着活动，每边进行10~12次。 7. 坐姿大腿推蹬机
训练的目的：大腿前侧/后侧、臀肌 实际的效用：在没有紧缩髋关节、臀肌、肩膀及下背部的必要的稳定肌肉之下， 这动作通常会强迫脊迫脊椎弯曲。” ■ 更好的动作：“深蹲”，在脊椎中立躯干稳定的状况下，专注在下蹲的控制，1组进行12~15次，可以增加组数来训练肌力。 8. 史密斯机器
训练的目的：胸、二头及腿部 实际的效用：杠子是固定在机器上，呈直接升降的移动方式，并非自然而有弧度的移动。这让膝盖、肩膀及下背带来压力。” ■ 更好的动作：“深蹲”，在脊椎中立躯干稳定的状况下，专注在下蹲的控制，1组进行12~15次，可以增加组数来训练肌力。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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