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五、六角杠伏地挺身
六角杠的杠把能拿来做伏地挺身，他能让你做伏地挺身时能做更大幅度的动作，让训练对你的胸部肌群的刺激能大于三头肌，想增加困难度的话，可在脚踏的位置放上垫高的箱子或垫子，或是使用能负重的器材像是铁链。 六、六角杠深蹲跳跃 在肩膀上背着杠把做跳跃训练从来不是一个对腰椎友善的动作，而且这动作对于股四头肌群的刺激大于臀部及大腿后侧肌群。使用六角杠来做深蹲跳跃相对来说会是一个更安全的方式，他把你肩膀上的重量移除掉，也提供一个对下背更安全的姿势，相对的也能使用到更多臀部与大腿后侧的肌群。 七、六角杠农夫走路
农夫走路是一项能建构很好的握力、核心、臀部跟大腿后侧肌群的动作，它的操作非常简单：负重走路，如果你想要背负更大的重量，你需要农夫走路杠把，但是一般健身房很少这项器材，因此你可以利用六角杠来代替。一位肌力教练Josh Williams也提到：六角杠是拿来做农夫走路训练绝佳的工具，他能建构强大的握力、上半身肌力、腿部的力量，且也别忘了它能快速提升你的心跳率！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
