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4.翻轮胎 轮胎辄上百斤，想光靠蛮力来翻动轮胎是不可能的任务！从踝、膝、髋、肩至手臂，翻轮胎需要多关节的爆发力及全身肌肉的配合。
 5.跳箱 无庸置疑，跳箱所加强的部分即为爆发力。利用高地落差来训练肌肉收缩的速度。此外，跳箱训练还需要徵招大量肌肉来完成动作，效果可以说是便宜又大碗，不过也一点都不轻松就是了！ 从这些看起来天然的训练模式中，你会发现多功能训练相当强调肢体间的流畅性，以及全身性的肌群配合。比起单一肌群的健美式训练，有时候难度甚至会超过你的想像，当然乐趣也不少。 提示 在选择任何训练模式前，每个人都有它的需求与考量。有些人偏爱健美型的体态，有些人则比较注重在速度、敏捷与身体功能的重建。 青菜萝卜各有所好，只要在安全不受伤的前提下训练，都是好的！有时候过度地去比较或是挑毛病，其实没什么帮助，大家可别模糊焦点啦！
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